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21/03/11 20:42
스트레스가 원인이 맞을 거 같아요
긴장이 푼 상태로 잠이 들어야 하는데 고민이나 짜증 나는 상태가 잠들기 전부터 계속되니깐 긴장되고 중간에 깨는 게 아닐까 싶네요 예를 들어 책상이나 지하철에서 자면 불편하니깐 움찔하면서 깨는것 처럼요(수면놀람증이라고 있길래 찾아봤는데 딱히 별거 없네요) 몸의 긴장을 푸는데 마그네슘 도움된다고 들었어요 개인적인 의견으로는 1. 간단한 운동(엄청 힘든 운동 아니면 자기 1시간 전 운동도 숙면에 도움된다고 본적있네요) 2. 자기 전 온수 목욕, 자기 전 요가 3. 누워서 잠자리에 들기 전 최대한 몸에 힘이 빠진다는 생각 4. 영양제 섭취(마그네슘, 아슈와간다등) 3번은 상상력이 좋으시면 특수부대 수면법인가 해파리 수면법 보고하시면 되고 저는 그런 게 안 돼서 유튜브에 수면 유도 영상 틀어놓고 자요 https://www.youtube.com/watch?v=X-ayByYIE2A 많이 심각하신 상태라면 수면다윈검사를 통해서 전문적인 검진이 필요하지만 저는 이 정도 해서 괜찮아졌습니다. 스트레스가 원인일 텐데 자기 전에는 최대한 신경 안 쓰고 자면 좋겠네요. 푹 쉬어야지 힘이 나죠.
21/03/11 20:46
낮동안 몸에 축적된 과도한 긴장이 잠들 때 급작스럽게 이완되면서 나타나는 증상 같습니다.
스트레칭 계열 운동이나 명상이나 요가 같은 긴장이완 운동이 필요할 듯 합니다.
21/03/11 21:33
본문에도 적어두셨는데
마그네슘이 효과 직빵이라 합니다. 남동생이 잠을 깊게 못 자고 중간중간 깨는 경우가 정말 많았습니다. 잠자리가 문제인가 싶어 방 바꿔도 보고 이부자리도 갈아보고 했는데 아무 소용 없었습니다. 그런데 마그네슘 영양제로 먹으면서 중간에 깨는 일이 거의 없어졌더라고요. + 자기 전에 유튜브 홈트레이닝 틀어놓고 따라하면서 스쿼트 등 운동으로 땀 뺀 후에 뜨신 물로 샤워하고 나서 곧장 불 끄고 눕습니다.
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