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21/04/18 20:09
다이어트 될 때 체지방과 근육이 같이 빠집니다. 그냥 식단으로만 하면 근육이 많이 빠지고, 식단으로 아무리 단백질로 짜도 결국 적게 먹으면 운동을 병행해도 볼륨이 작아지긴 작아집니다. 근데 음식만 할 때 보다는 근육을 덜 빠지니깐 운동을 하는거죠 크크크
21/04/18 20:35
1. 다이어트를 하면 지방만 빠지는게 아니라 근손실도 같이 오잖아요..? 맞습니다.
2. 근성장은 안 되더라도 운동을 통해서 유지는 가능한가요? 보통은 감소 합니다.(초보자는 근력 증가되고 지방 빠지는 상승다이어트도 있다고 들었네요) 3. 칼로리 섭취가 부족하더라도 운동과 단백질 섭취의 비중이 늘어나게 될 경우에 근육에 먼저 보충이 되는건가요???? 얼마나 부족한가에 따라 다릅니다. A. 사용 칼로리 보다 -500 ~ -700 kcal 정도 적게 먹고 단백질 챙겨 먹으면 근력운동하면 근손실이 적게 되고 다이어트 됩니다.(정석 다이어트) B. 사용 칼로리 보다 훨씬 적게 먹고 유산소 운동하면 근손실, 다이어트 됩니다.(저칼로리 다이어트) C. 사용 칼로리 보다 훨씬 적게 먹고 단백질 챙겨 먹고 근력운동하면 A 보다 근육 안 생기고 B 보다 덜 빠집니다. 이렇게 할 필요 없어요
21/04/18 21:38
현직 트레이너 입니다... 워낙 잘 설명해주셔서 이 댓글을 다 참고하시고, 몇가지만 더 첨언하면...
단백질이던 탄수화물이던 어차피 열량으로 소모가 되는거 아닌가요? 이건 아닙니다. 우리몸은 열량을 소모할때 첫번째로 탄수화물을 가장 먼저 연료로 쓰고, 그다음 지방, 마지막이 단백질 순입니다. 그렇기때문에 단백질은 근육 합성에 도움이 되는 일을 첫번째로 하는게 맞습니다. 그리고 예전에는 운동만 하셨을때 근력이 확 느는 느낌이셨다고 했는데 당연한 겁니다. 먹는 칼로리가 높을수록 운동수행능력이 확연하게 올라가니까요. 그래서 목표를 분명히 할 필요가 있습니다. 살을 빼는게 목적이냐 힘을 기르는게 목적이냐라고 말이죠. 아 물론 운동경력이 거의 없는 초보자의 경우에는 꼭 식단조절을 빡시게 안해도 근력이 늘고 체지방이 감소되긴 하지만, 칼로리를 제한하고 먹을때에 비하면 체지방 감소속도가 아무래도 더딜수 밖에 없습니다. 마지막으로 칼로리는 참고사항이지 절대치는 아닙니다. 같은 기초대사량에 같은 칼로리를 먹어도 빠지는 사람이 있고 유지되는 사람도 있습니다. 칼로리를 참고해서 식단을 구성하고, 몸의 변화에따라 식단을 조절해나가는것이 가장 좋습니다.
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