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21/06/04 23:01
저라면 골다공증에 효과 있다고 알려진 비타민d, 마그네슘, 단백질(유청단백질 또는 식물성 단백질)을 섭취할 거 같네요.
mbp 찾아보니 너무 비싸네요;;
21/06/04 23:05
비타민 d 양은 비타민d 검사를 받아서 양을 결정하는 방법(낮다면 5000정도로 몇 달 섭취 후 다시 검사해서 정상범위면 종합비타민에 있는 비타민d양으로도 충분하니 따로 섭취는 중단)
마그네슘은 200mg정도 단백질은 하루에 먹는 식사에서 부족하면(몸무게 x 1 ~ 1.5g) 섭취하는 식으로 할 거 같네요(단백질 계산하기 귀찮으면 하루 식사에 고기 안 드시면 먹는식으로)
21/06/04 23:58
MBP를 유청단백질의 종류(?)로도 보는 것 같던데.. 비타민D와 마그네슘 등 입증된 것 위주로 찾아봐야겠네요.
자세한 답변 감사합니다.
21/06/05 09:52
어머니가 대학병원 내분비내과에서 진료받았는데 교수님이 임실치즈요거트를 추천하더군요. 칼슘제의 경우 흡수률과 생체이용률에 대한 이슈가 있습니다. 칼슘페러독스라고 검색하시면 많이 나옵니다. 그외 비타민D3, k2, 마그네슘 등을 섭취하시면 많은 도움 됩니다.
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