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21/06/20 23:37
스트레칭이든, 운동이든 허리에 통증이 지속될 때 까지 하는 건 안 좋습니다.
조금씩 아파오는 시간이 늦어질테니 무리해서 1시간씩 걷지 마세요. 그리고 걷는 자세도 중요합니다. 저는 김계란님의 유튜브보다는 정선근 교수님의 채널에서 많이 보고 배웠습니다.
21/06/20 23:38
저는 디스크보다는 일자허리의 문제가 크다고 생각해서요...
이게 일자허리에는 맥캔지 운동이 안 좋다 이런 소리도 많아서 사실 어떤 이야기를 들어야 하나 고민이기도 합니다.
21/06/20 23:38
2.3번 뭉뚱그려 답드리면, 기본적으로 통증이 생길 정도의 운동은 하시면 안됩니다.
걷기 30분해서 통증이 오면 20분씩 나누어서 걸으시는걸 추천 드립니다. 2번은 그게 뭔 운동인지 몰라서 패스.....
21/06/20 23:40
https://www.youtube.com/watch?v=NO1mncOrbdI
일단 2번의 스트레칭은 이거입니다... 걷기는 20분씩 걸었다가 아프면 의자에서 좀 쉬고 괜찮아지면 다시 걸어라 이런 말씀이신가요?
21/06/20 23:42
아침에 20분 점심에 20분 저녁에 20분, 가능하시면 이런식을 권합니다.
잠깐 동영상 봤는데 디스크 있으시면 저거 추천 안합니다.
21/06/20 23:44
그러면 허리에 무리가 크게 안 가면서 도움이 될만한 스트레칭이 있을까요?
제가 워낙 몸을 안쓰는 성격이라 어떤 게 좋고 나쁜지 구별이 잘 안됩니다...
21/06/20 23:50
(수정됨) 걷는 코스를 최대한 집에서 가까운 곳으로 정하시고, 통증 온다 싶으면 바로 복귀하시는게 나을듯 합니다.
아프면 스트레칭이고 나발이고 아무것도 하면 안되구요. 저는 실내에선 플랭크랑 맨몸 스쿼트 많이 했습니다. 일자허리는 아니었고 디스크 탈출이었어요.
21/06/21 00:19
저는 이 채널 보고 도움 많이 받았습니다.
https://www.youtube.com/channel/UC60jiGq5e5zoDiWyGPLVicg
21/06/21 00:37
(수정됨) 아버지께서 허리가 직업병 특성이라,
정말 많이 고생하시고 온갖 방법을 다 써보셨는데, (수술은 안하셨어요) 수영을 배우시더니 아주 많이 좋아지셨습니다. 그래서 주위에 같은 일을 하시는 분들께도 수영 전도사가 되실 정도로 크. (그렇다고 허리에 무리 가는 접영은 하지 마시고) 그 뒤로도 일을 계속 하셔야되니 허리는 늘상 안좋으신 편이지만 아침이나 저녁 수영은 아직까지도 계속 하셔서 그나마 나으신 편이라고. (10년 넘으셨음)
21/06/21 01:10
개인적인 경험
1.당장의 증상 완화에는 도움이 될 겁니다. 단, 허리디스크나 일자목 등의 문제를 일으킨 원인(잘못된 자세라던가)이 그대로라면 다시 악화될 가능성이 매우 높습니다. 원인 자체를 없애는 편이 가장 좋겠지만, 그게 어렵다면 병원 치료와 틈틈이 휴식하기, 걷기, 스트레칭을 병행하세요. 2.기본적으로 어떤 스트레칭이건 통증이 없을 정도까지만 해야합니다. 통증이 있다고 해도 아예 스트레칭을 안 한다는 것 말고도, 통증이 없는 다른 스트레칭을 시도해보거나, 영상에서 보여준 것보다 좀 더 천천히 움직이거나, 가동범위를 줄여서 시도해봐도 됩니다. 그렇게 해도 여전히 아프다면 결국은 포기해야겠지만.. 예전에 했을 때는 아팠던 스트레칭이, 몸 상태가 좋아지면 나중에 통증없이 가능해질 수도 있으니 스스로의 몸상태에 따라 가끔씩 다시 시도해보면 됩니다. 3.윗분이 말한대로 아프기 전까지만 해야하니 당장은 20분 정도만하고 쉬어가면서 하는데 좋겠습니다만, 나중에 몸 상태가 좋아지면 안 아프게 걸을 수 있는 시간이 늘어날 수도 있습니다.
21/06/22 04:12
(수정됨) 철봉 운동이 도움이 된다는 말은 전혀 들은 적도 없고 철봉 운동을 꾸준히 한 적도 없고요. 개인적으로는 다른 방법이 많으니 굳이 철봉 운동을 시도할 필요가 없다고 생각하지만, 그 이상은 제가 전문가가 아닌만큼 뭐라 단언할 수는 없네요.
개인적으로는 피지컬갤러리의 아래 영상대로 했던 게 도움이 되었습니다.(단, 윗 댓글의 2.에서 말한대로 통증이 없는 정도로만 하셔야..) https://www.youtube.com/watch?v=H0r_ntsH4v4 https://youtu.be/ILbiDeN5GK0 (일자목 관련 부분만) https://www.youtube.com/watch?v=_RXjbRdiFBs
21/06/21 08:29
당장 통증이 있으면 일단 스트레칭이고 뭐고 쉬는게 우선이고요.. 통증이 완화된 이후 시작해도 늦지 않습니다.
그리고 디스크 관련으로 정확한 진단을 위해서는 MRI 촬영이 선행되어야 합니다. 큰병원에서 찍어보시는게 좋겠습니다.
21/06/21 10:22
개인적으로는 추나보다는 도수치료가 도움이 많이 되었습니다.
도수치료를 받으면서, 치료사가 알려준 간단한 운동을 병행했습니다. 치료 받다보면 치료사가 이젠 어느정도 운동을 해도 될꺼라고 알려줄겁니다, 그거에 따라서 하시면되요. 그리고, 운동을 시작하시더라도 혼자서 걷거나, 헬스장가거나 그런것 보다는, 전문가가 함꼐 지도해주는 PT나, 필라테스, 요가 등을 받는 것을 추천 드립니다. 허리디스크는 결국 코어로 잡아줘야 하는데, 무리하다가 오히려 더 안좋아질 수도 있습니당. 무엇보다 중요한건 허리에 통증이 오면 절대 하지 마세요!
21/06/21 13:27
메레레 님이 자게에 쓰신 글 잘 봤습니다.
물론 쉬는 게 좋다는 걸 저도 잘 알고 있는데 허리가 일자허리가 심해서 약이나 주사치료를 받아도 다시 통증이 올거라고 교정이 필요하다고 합니다. 그리고 약을 먹더라도 통증이 좀 가시면 유지를 위해 걷기라도 좀 하려구요.
21/06/22 03:40
돈벌려고 하는 헛소리에요 약을 먹고 통증이 가셨는데 걸어서 통증을 다시 유발시키는 거죠
왜자꾸 허리가 아픈 사람들은 운동을 하려고 하는지 모르겠네요.
21/06/30 08:36
허리는 결국 멘탈이 중요하더군요. 그냥쉬라해도 차도가 쉽게 좋아지질 않아서... 뭔가 좋은 치료없나 찾아보게 되고. 저도 낫다 안좋아졌다 하다가 요새는 많이 좋아졌습니다. 지금보단 나아질수있다는 믿음가지시고 푹쉬시고 통증없는 범위내에서 스트레칭하시고 걸으시면 많은 도움되실 거에요
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