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21/07/09 09:56
상부교차 증후군 이란게 있습니다. 가슴근육(대흉근,소흉근) 및 상부승모근은 타이트해지고 중,하부 승모근 및 심부목근육은 약화되면서 거북목과 목어깨통증을 유발하는 건데요. 타이트해진 저 근육들의 스트레칭에 신경쓰고 중,하부승모근 및 견갑골안정화 근육들의 강화운동을 꾸준히 시행하면 많이 돌아옵니다. 사실 말은 쉽지 혼자 하기가 쉽지 않아요. 대부분 혼자 운동하시는 분들은 근육을 어떻게 쓸지 모르고 보상작용을 이용해 움직이는 경우가 많다보니 혼자 운동하다가 오히려 더 악화되기가 일쑤입니다. 운동전문가나 재활쪽으로 지식이 있으신 병의원을 찾아서 도움받기를 권해드립니다.
21/07/09 10:05
오 찾아보니 상부교차 그게 저의 경우를 말하는 그것이군요?
어깨가 앞쪽으로 굽어서 라운드숄더까지 동반되어있고.. 재활이라하기에 뭔가 무섭긴 한데 한번 알아보도록 하겠습니다!
21/07/09 10:39
정형외과 갔더니 의사 선생님은 하체 운동을 추천하시더군요.
하체부터 시작된 자세 불균형이 무릎 골반 허리 목으로 올라오는 거라고요. 특히 전방 코어만 강화하는 운동은 오히려 라운드 숄더와 거북목을 악화시킬 수 있다고 합니다. 허리의 경우 증세 완화에 가장 중요한 근육이 엉덩이 근육이라고도 했습니다.
21/07/09 10:55
21/07/09 11:14
저도 목, 어깨 통증이 심해서 마사지도 받고 도수 치료도 받고 주사도 맞고 해도 그랬는데 단기적인 효과 밖에 없어서 운동을 시작했습니다.
저는 동네 헬스장의 재활 전공한 트레이너 분께 한 1년 가까이 PT를 받고 있는데요. 아직 가끔 아플 때가 있지만 아픈 강도, 빈도가 확실히 덜 해졌고 아파도 그래도 트레이너 쌤 도움을 받으면 마사지, 스트레칭, 운동으로 금방 풀 수 있게 되었습니다. 매우 돈이 많이 깨지긴 했지만.. 예전에는 일주일에 한 번은 근육이완제를 먹고 심할 때는 팔이 완전 안 들렸던 걸 생각하면ㅠ 제 경험 상으로는 아파서 운동을 하시는 것이면 처음에는 전문가의 1대1 도움을 받는 게 좋을 것 같습니다. 일단 어디가 아프면 어떤 운동을 해야할 지도 모르고, 맞는 운동을 하더라도 원래 생활 중에 맞지 않는 근육 사용을 해 버릇해서 제대로 따라 하기 어렵더라구요. 그럼 오히려 통증이 더 심해지고 다치기도 하구요. 참고로 저는 등 운동도 하긴 하지만 그보다 런지, 스쿼트 같은 하체 많이 했습니다.
21/07/09 15:29
유튜브로 골반 전방경사 교정 영상, 견갑 후인하강, 등운동 영상등 보면서 스트레칭 따라하시길 추천합니다.
개인적으로는 마스터최라는 채널에서 푸시업 제대로하는 방법이랑 영상보고 오랜기간 꾸준히했더니 정말 등펴지고 라운드숄더 교정에 큰 도움이 됐습니다.
21/07/11 19:17
사무직이라 거북목, 만성 목, 어께통증, 두통으로 고생 했는데 필라테스 하고나서 많이 좋아졌습니다. 6개월 정도 됐는데 4개월차부터 몸으로 체감되기 시작 했습니다. 지금도 계속 하고 있구요. 강추합니다.
21/09/08 07:54
https://www.youtube.com/watch?v=YxhSdFKbAAA
개인적으로는 유튜브 피지컬갤러리, 라이프에이드 채널을 추천합니다. 그 외에도 채널 내에서 라운드숄더(굽은 등), 거북목, 목 통증, 어깨 통증 등으로 검색해서 나오는 영상을 참고하시면 좋아요.
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