|
:: 게시판
:: 이전 게시판
|
- PGR21 관련된 질문 및 건의는 [건의 게시판]을 이용바랍니다.
- (2013년 3월 이전) 오래된 질문글은 [이전 질문 게시판]에 있습니다. 통합 규정을 준수해 주십시오. (2015.12.25.)
통합규정 1.3 이용안내 인용"Pgr은 '명문화된 삭제규정'이 반드시 필요하지 않은 분을 환영합니다.법 없이도 사는 사람, 남에게 상처를 주지 않으면서 같이 이야기 나눌 수 있는 분이면 좋겠습니다."
19/08/04 07:22
1. 무분할로 주 3,4회 추천드립니다. 6개월정도 꾸준히 하다가 몸이 좀 돌아왔다 싶으면 분할돌려도 되고 계속 무분할해도 됩니다.
2. 런닝도 병행하시는걸 추천합니다.
19/08/04 07:57
네 하루에 하체는 운동 1,2개 + 상체는 운동 3,4개 하는게 기본입니다.
가슴,등,하체위주로 하시고 팔,어깨는 좀더 천천히 중량을 올리시는걸 추천합니다. 런닝은 쉬는날 섞어주거나, 아침 런닝, 저녁 웨이트 이런식으로 6시간정도 기다려주는게 좋더라구요. 보통 유산소 회복은 빠르고, 무산소 회복은 오래걸리는거 까지 감안해서 스케줄 짜시면 더 좋습니다.
19/08/05 02:57
저는 3분할 추천드립니다.
1일 어깨 하체 2일 등 이두 3일 가슴 삼두 일주일에 하루 쉬시면 됩니다. 하체를 중요하게 생각하시면 하체를 따로빼서 4분할 하시면 됩니다. 이때는 1231234를 하시던가 12341234하시면서 하루 쉬어주시면 됩니다. 중량은 한 달은 무리하지마시고 운동 감을 되찾는데 힘쓰세요. 무리하지만 않으시면 됩니다. 둘째 달부터는 무게 서서히 늘려가시면서 하시면 됩니다. 저같은 경우는 유산소는 아예 안합니다. 워밍업정도로 10분정도 뛰어주는 것 외에는 안합니다. 하루 쉬는 날 축구찹니다.
19/08/05 09:31
6개월 동안 열심히 운동하신 후에 탄수화물만 줄여도 살 빠지실 겁니다. 살 때문이라면 굳이 유산소 할 필요없습니다. 더군다나 근육증량을 위해서라면 더더욱... 근손실 오기 때문에... 정하고 싶으시면 하루에 50m단거리 전력질주 20회 정도만 해주셔도 됩니다
19/08/06 11:12
저도 무분할로 추천드려요.. 운동선수급 아닌이상에야.. 주말 가능하시면 월화x수목x토일x화수 이렇게 이틀하고 하루쉬고 좋은거같구요. 주말안되면, 월화x목금xx 이렇게..
|
||||||||||