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19/08/04 16:12
정말 말도 안되는 식단... 다이어트도 이렇게 하면 망해요. 근육 키우려면 소비칼로리보다 많이 먹어야 하고 그 양이 적지 않습니다. 당연히 탄단지 골고루 먹어야 하고요.
19/08/04 17:09
칼로리 계산하면서 먹어야 겠네요 생각해보니 되게 작게 먹고있었네요.. 먹으면 맛없어서 그냥 잘 안먹고 있었었는데 답장 감사드립니다.
19/08/04 18:17
(수정됨) 저정도면 정말 미친수준이네요; 제가 8년전쯤에 저랬습니다. 저리하면 진짜 나중에 개고생합니다...저는 저렇게 일년간 했다가 오히려 나중에 요요는 요요대로 심하게오고, 재활하는대도 고생했습니다. 심하게 몸이 상합니다.
어차피 트레이닝하면 가장 먼저 쓰이는건 글리코겐(탄수화물)이니까 총 칼로리보단 탄수화물 비율에 신경쓰세요. 그리고 탄수화물은 다당류 위주의 (바나나, 고구마등) 좋은 탄수화물을 드시구요. 녹황색 채소, 줄기채소 많이 드셔도 됩니다. 그리고 설탕이나, 밀가루, 액상과당, 흰쌀밥위주는 '아예' 배제하시구요. 일반인 기준으로 운동은 산책기준으로 일상생활에 설탕, 밀가루, 액상과당만 배제해도 장기적으로 살이 빠집니다. 결과적으로 집중관리해야하는건 탄수화물이니까 체중관리에 좋은 탄수화물(단당류, 이당류처럼 과하게 인슐린을 분비시키지 않고 혈당 스파이크가 안오게끔하는 탄수화물은 배제하고 소화가 길게가는 탄수화물)과, 좋은 단백질(주로 고기) 위주로 드세요. 본인분께서 살찌는건 칼로리가 아니라 탄수화물이 인슐린을 자극해서 동화작용이 나타나 지방으로 축적되는거기 때문에 탄수화물을 어떻게 제어하느냐에 따라서 다이어트가 되느냐 마느냐로 생각하시면 됩니다. 칼로리는 신경쓰지마세요. 2천칼로리, 3천칼로리 먹어도 인슐린을 크게 자극하지않는다면 동화작용이 뎌더져 지방으로 축적되지않습니다.
19/08/04 22:26
진심어린 조언 감사드립니다!! 칼로리체크와 탄단지 비율을 체크하면서 먹어야 겠네요. 저게 칼로리가 어느정도일지 별 생각 없이 단지 입맛이 통 없어서 건강에 좋은 단백질이라도 억지로 먹고 있었던 상황입니다. 머라도 억지로 좀 더 먹어야 겠네요 감사드립니다!
19/08/05 02:50
아침: 볶음밥 한 그릇, 야채 반찬, 계란 6개 (노른자 제거) 40g(단백질)
운동 후 : 단보제 25g(단백질) 점심 : 점심밥(정식) 점저 : 닭가슴살 25g(단백질) 저녁 : 닭가슴살 1조각과 샐러드 30g(단백질) 자기 전 : 단보제 25g(단백질) 단백질은 몸무게x1.5~2.0정도 드신다고 생각하시면 됩니다. 이게 제가 지금하고 있는 식단이고 저는 점심에 정식으로 때웁니다. 점심밥 드시기 싫으시다면 저녁 식단 그대로 옮겨와서 똑같이 드셔도 됩니다. 탄수화물이 안들어간다라면, 더워서 밥맛이 워낙 없기 때문에 그런 것일 수도 있고, 운동을 최대한 끌어올려서 하지 않기 때문에 그럴 수도 있습니다. 운동을 정말 힘들게 하면 탄수화물을 찾기 마련입니다.
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