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19/10/12 23:16
10시쯤 마지막 식사고 12시쯤 첫끼 먹는거니 16-8도 아닙니다. 그리고 전체 칼로리가 너무 낮은듯 합니다. 운동 후에도 탄수화물 더 드세요.
19/10/12 23:36
정확히는 9시 10분쯤 닭가슴살 먹습니다. 9시전에 운동 끝나니까요. 그러면 15:9쯤 되려나요.
음.. 안 그래도 닭가슴살 볶은밥을 추천하시던데.. 저녁에 밥먹으면 살찔까봐 선뜻 못먹고 있네요; 바나나랑 먹을까.. 닭가슴살 바나나? 흠 이건 괜찮을 것 같네요. 안 그래도 운동전에 아무리 회사에서 주는 공짜 식빵이라도 밀가루라서 좀 고민했는데 차라리 운동 전후로 바나나 한개씩 먹으면 괜찮을것 같습니다. 혹시 어떻게 생각하시나요?
19/10/13 00:29
탄수화물 종류보단 칼로리가 먼저입니다. 닭가슴살 볶음밥이든 바나나든 그냥 양(곧 칼로리)이 중요하다고 생각하시면 돼요. 되려 운동 후는 오히려 빵이나 밥이 더 나을 수 있습니다. 본인 식단의 칼로리와 탄단지를 체크해보고 흔히 말하는 다이어트 매크로와 비교해보세요.
19/10/13 02:44
일단 간헐적 단식 안에 1일1식이 포함이 됩니다.
지금 상태로 보면 14시간 단식 정도로 볼수 있는데 보통 유지용 간헐적 단식이 12~14시간 정도 합니다. 보통 1일 1식이든 16:8이든 아메리카노 같은 설탕 안들어간 차류 빼고는 뭘 먹으면 단식을 깨진걸로 봅니다. 이런 단식류는 얼마나 조금먹는지 보다 단식동안 얻을 수 있는 이로운 효과를 보려고 하는거라 간식은 커녕 이온음료라도 한잔 먹으면 단식으로 보는 효과는 깨진다고 보시면 되요.
19/11/28 07:34
질문이 있는데, 이론적으로만 보면
일반식 (아침점심저녁 총 2500kcal 섭취) vs 간헐적단식(8시간 이내에 2끼로 2500kcal 섭취) 의 경우 후자가 효과가 있다는 얘기인가요? 아니면 간헐적단식은 총 섭취칼로리를 줄엿을때만 의미가 있는 다이어트 방법일까요?
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