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20/07/17 17:30
우선 다이어트 축하드립니다. 아직 목표치는 더 남으셨겠지만....
병원 우선적으로 무조건 가보시길 바랍니다. 저도 수영 추천합니다만...저의 경우 물이 무서워서 그냥 러닝머신만 했습니다. 물론 저는 뛰지않고 빠르게 걷는걸 선호합니다. 인클라인 올리고요.
20/07/17 17:33
관절부위가 아프면 염증이 있을 가능성이 높은데 염증은 안 쓰고 시간이 지나면 없어지기는 하지만 쓰면 없어지는 속도가 늦어지거나 더 생길수도 있으니 안 쓰는게 좋은데 무릎은 안 쓸수가 없는 부위죠..
그래서 병원가서 염증 치료받고 그 동안은 무릎에 충격이 갈 수 있는 운동은 안하는게 좋습니다..
20/07/17 17:41
일단 병원 꼭 가시고 치료받으시는 동안은 운동을 하지 마세요.
나은 후에도 체중감량이 충분히 되시기 전까지는 러닝이나 등산보다는 무릎에 부담이 적은 수영이나 자전거 쪽을 권해드리고 싶어요.
20/07/17 17:55
수영말고는 운동은 자제하시는게 좋을것 같아요.
일단 식단조절로 어느정도까지 감량하셔서 무릎에 대한 부담을 줄인다음에 운동하시는게 나을것 같습니다. 병원은 꼭 가보시구요.
20/07/17 17:56
일단 병원부터 가세요. 한국처럼 의료시스템 잘 되어 있는 나라 없으니까 비용 걱정하시지 마시고 정형외과부터 가십쇼.
절대 한의원, 물리치료 센터 등 가시지 마시고 외과병원 가보세요. 더 나빠지게되면 비 올때마다 무릎 아프실 수 있으십니다 (저처럼)
20/07/17 18:08
단지 지방 태우는게 목적이면 뛰는것보다 걷는게 더 효과적입니다..........
일단 병원 가셔서 이상 없는지 확인하시고, 이상없으면 자세 교정이 필요할것 같습니다. 참고로 관절은 소모품입니다. 아껴쓰세요
20/07/17 22:21
정확히 어떤 기준으로 걷는게 뛰는 것보다 지방 연소에 효과적이라고 하시는지 모르겠으나 같은 시간 걷는 것보다 뛰는게 지방 연소 더 빠릅니다.
20/07/17 19:23
(수정됨) 제가 40kg뺄때 무릎, 고관절 고질병 생겨서 다이어트할때 걷기, 뛰기 이런거 절대 반대하는 편인데 안타깝습니다.
일단 병원가셔도 절대 치료되지 않습니다.(통증을 가라앉힐수는 있습니다.) 유산소가 하고싶으시다면 자전거(이것도 왠만하면 머신으로)나 수영정도 권하고 싶고 아니라면 무릎에 영향주지 않는 한도내에서의 웨이트운동이 좋지 않을까 싶내요. 치료한다는 생각보다는 휴식을 준다는 개념으로 당분간은 최대한 아끼시구요. 제가 발목 한참 안좋을때 유명한 의사선생님 찾아 들은건 쓸대없이 치료에 돈쓰는거 너무 아까우니까 그냥 쉬라는 말이었습니다. 오히려 가까운 병원 몇군대를 돌아다녀도 주사맞자 도수치료하자 체외충격파 등 돈뜯어낼 생각뿐이더군요. 최대한 눕던가 앉아서 아무 무리도 주지말고 쉬는게 가장 좋다고 하더군요. 일단 당연하게도 병원은 가셔서 뼈가 상한건 아닌지 엑스레이는 찍어야 할것이고 구지 치료받는다면 도수치료를 추천합니다.
20/07/17 21:54
헬스장을 못가서 대신하다가 무릎이 상하신거 같으니...헬스 하라는 조언은 안맞는거 같고(기존에 헬스 하다가 무릎이 안좋아진게 아니라면 잘 하고 계시던 겁니다)
자전거를 타라는 것도 알맞는 조언은 아니겠죠.. 자전거를 사셔야 할태니까요. 지방을 태우기 위한 유산소 운동은 타바타 혹은 인터벌트레이닝으로 검색해보시고 운동하시는게 나을겁니다. 대략 20초 수행 - 40초 휴식을 한 셋트로 하는 운동이라서 실 운동시간 대비 효과가 아주 큰 편이거든요. 무릎을 안쓰는 운동을 채워넣을 수도 있고요. 그게 아니면, 런닝 대신에 빠르게 걷기로 대체하세요. 무릎 보호에 괜찮습니다. 죽어도 런닝을 하셔야겠으면, 운동 후 얼음 올려놓고 아이싱을 해주는 것도 방법입니다. 운동 후 쿨다운이 근육 및 관절 회복에 효과적이라고 하더라고요. (찬물 목욕도 포함입니다) 모쪼록 몸 안다치게 열심히 운동 하시고, 추가감량 성공하시길 빕니다~
20/07/17 22:41
답변해주신 모든 피지알러분들께 감사합니다. 수영도 1년정도 배웠는데 헬스장도 안가는데 수영장가기도 좀 그렇구요..자전거는 로드가 있어 한번씩 타는데 이것도 무릎에 안좋다고 하시는 분이 계셔서 그렇네요..일단 병원에 가서 진단 받은뒤 최대한 무릎관절 아끼는 방향으로 운동해보겠습니다..그리고 최종 목표는 70인데 성공하면 자게에 다이어트 후기 한번 올리겠습니다. 감사합니다!
20/07/18 07:08
피팅 받으셔서 안장 높이 높이는 방향으로 가면 무릎통증은 많이 완화됩니다. 장거리로 업힐을 많이 타면(획고 최소 1000이상) 무릎에도 부하가 많이 가고요. 평지위주로 가벼운 기어비+높은 페달회전수로 타면 무릎부하를 줄일수 잇을 겁니다. 라이딩 입문 초기부터 통증잇엇는데 여러번의 시행착오 거처 얻은결론입니다. 수영보단 많겟지만 러닝 등산보단 무릎 부하가 적게가고 장시간 할 수 잇으니 자전거가 살빼는데는 아주 쓸만한 운동이라 할 수 잇습니다.
20/07/18 08:16
와.. 107에서 89까지 많이도 빼셨네요.
의지력이 대단하세요. 제가 무릎이 자주 아픈데 병원에서는 공통적으로 체중을 줄여야한다고 하시더라고요. 일단 병원에서 아픈 부위 진료 받아보시고 웨이트 위주로 하시면 어떨까 싶어요
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