운동 시작한지 얼마 안된 시점에 코로나가 터진 바람에  그 핑계로 아예 운동을 접었다가

이 소식을 들은 친구가 안 쓰는 덤벨+바 를 줘서 집에서 팔운동만 해주고 있습니다.  

다리를 어깨 너비로 벌린 다음 전신거울 보면서  팔꿈치를 옆구리 라인에 고정시키고 들어주는데...몇 개 안했는데 다음날 팔꿈치가 너무 아픕니다.  

친구 말로는 덤벨 잡는 양손 간격을 넓히거나 줄여보라고 하는데...또 어떤 사람 말로는 그냥 중량에 비해 팔힘이 약한 것 같다고 덤벨 무게를 조절해보라고 하더군요.  

확실히 덤벨을 들면 팔뚝이나 근육에 힘이 들어가는게 아니고 팔꿈치 접히는 부분에 압박이 느껴집니다.

이 경우는 문제가 뭘까요?  어떻게 조절해보는게 좋을까요?   영상이라도 보지 않는 이상 조언에 한계가 있을거라 생각합니다만 혹시나 해서 질문 드려봅니다