|
:: 게시판
:: 이전 게시판
|
- PGR21 관련된 질문 및 건의는 [건의 게시판]을 이용바랍니다.
- (2013년 3월 이전) 오래된 질문글은 [이전 질문 게시판]에 있습니다. 통합 규정을 준수해 주십시오. (2015.12.25.)
통합규정 1.3 이용안내 인용"Pgr은 '명문화된 삭제규정'이 반드시 필요하지 않은 분을 환영합니다.법 없이도 사는 사람, 남에게 상처를 주지 않으면서 같이 이야기 나눌 수 있는 분이면 좋겠습니다."
22/09/26 13:48
한 3개월 간은 무게 치지 말고 달리기, 무게 가볍게 해서 기구 운동 등을 하면 됩니다
운동방법은 유튜브(피지컬갤러리, 3분운동 등등),책(백년운동, 헬스의 정석 시리즈 등) 등을 참조하시면 됩니다 초반부터 무리하게 무게 치지 마시고 헬스장에 샤워하러 간다는 생각으로 주 3회 이상 꾸준히 가면서 습관을 들이세요 그리고 헬스장 몸 좋은 사람과 비교하지 말고 내 운동 하면 됩니다 그 후 믿을만한 트레이너 쌤에게 PT 받아서 근력운동 시작하시는거 추천합니다
22/09/26 13:51
대부분의 헬스장은 OT(오리엔테이션) 개념으로 기본적인 기구 사용법 정도는 알려 주는 곳이 대부분이라 뻘쭘하시더라도 기구 사용법 + 프로그램 상의 정도는 한번 요청 해 보시면 좋습니다.
별개로 주 6회 운동 한다고 하면 말씀 하신 2분할도 괜찮긴 합니다만 군대에서 어느정도 운동은 해 보셨다고 가정하면 대근육 위주로 나눠서 가슴+어깨+삼두(미는 운동 위주) / 등+이두(당기는 운동 위주) / 하체 요렇게 3분할로 하시는 것도 괜찮습니다. 2분할에 비해 빈도수는 줄어들긴 합니다만 운동 강도 뽑기가 상대적으로 유리한 것 같습니다. 별개로 느껴지는 체력 증진 효과 기대하신다면 코어랑 유산소도 병행해 주시는 게 좋습니다. 특별한 프로그램 까지 아니더라도 생활하시면서 걷는 거리 늘리시고 근력운동 병행해서 자전거/달리기랑 복근 운동도 같이 섞어주시면 아무래도 나을 것 같습니다.
22/09/26 14:02
요샌 초보자들 무분할 추천하던거 같은데요. 어차피 근지구력이 약해서..
운동기구 하나씩 잡고 적정중량 3세트씩 하시면 될 것 같습니다.
22/09/26 14:23
운동이 처음이시면 비싼거 감안하시고 pt 받아보셔요.
아마 부위별 운동코스 자세 난이도 설정 등 작성자님께서 궁금한걸 자세하게 알 수 있어요. 아무리 자세하게 알려드리려고 해도 개인차가 다 다르고 운동 환경이 다달라서 제일 좋은 해결방법은 전문가분에게 배우는 거라고 생각합니다.
22/09/26 15:01
비싸도 pt 하시는걸 추천드립니다.
나중에 운동 제대로 하실때쯤이면 백퍼 그때 pt 받을걸 후회하실거에요. 오래하실필요는 없고 한두달 정도만하세요.
22/09/26 16:07
그냥 체력기를 목적이신거 같은데 굳이 기계같은거 안 쓰셔도 됩니다. PT도 안 하셔도 되고
초반엔 어차피 알려줘도 제대로 하기 힘들다고 보고 기계 사용법이야 유툽에 기계이름만 쳐도 다 나오구요. 헬스장가서 그냥 어떤운동이든 운동한단 마음가짐으로 뭐든하세요. 러닝하고 샤워만 해도 할거 하는거죠. 초보자는 딱히 분할 따지지 말고 그날 컨디션에 맞게 하세요. 이러면 상체충이 되긴 쉽겠지만 크
22/09/26 16:21
일단 트레이너들에게 뭘 기대하지 마세요
피티 안하는 사람들은 그냥 파리 쳐다보듯 합니다. (남 트레이너들이 여자 회원 쳐다보는건 제외) 앱 검색하시면 무지하게 많이 나옵니다. 그중 평점 좋은거 이것저것 깔아보시면 그날의 운동이랑 횟수 정해줍니다. 자세는 유튭 보셔도 되는데 무게를 많이 안치시는게 좋을듯요 글은 이렇게 쓰지만 저는 헬스장 운동은 실패해서 복싱체육관 다닙니다. 어후 본인이 계획 세워서 헬스하시는 분들 존경합니다. 아무나 하는거 아닌거 같아요
22/09/26 16:40
기계 남들하는거 구경하시면서 무리하지 말고 다치지 않게 해보세요
하나만 기억하시면 됩니다. "관절이 아프면 STOP!!!" 관절은 평생 써야하는 소모품이니깐 무리하지마세요
22/09/26 20:57
어차피 초보 때는 근육 쓰시는 법을 모르실꺼라..
두달간 하루도 거르지 말고 푸쉬업 100회, 맨몸스쿼트 100회, 렛플다운 3세트 해보세요. 이것도 오랜만에 운동시는거면 첫 2주는 빡셀거에요. 그리고나서 PT를 받던, 유투브 참고해서 이것저것 하셔도 늦지 않습니다.
22/09/26 22:26
일이 갑자기 많아져서 제때 답글을 못 달았습니다 ㅠㅠ
방금 한시간 정도 달리고 왔습니다!! 후훗 역시 트레이너 선생님들은 쳐다도 보지 않고..락커 사용도 쭈뼛쭈뼛 물어봐서 알아냈다는...... 기구들이 예전 누워서 벤치하는 그런 기구들은 보이질 않아서 내일은 한번 물어는 봐야겠어요 어떤 기구가 어디 운동하는건지는 으으 답변 해주신 모든분들 정말 감사드립니다. 일단 헬스장하고 친해져야겠어요 호호호호
|
||||||||||