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19/10/08 22:24
상관 없습니다. 어짜피 하루 총 칼로리는 같기 때문에... 근솔실 이런건 그냥 헛소리라 생각하시면 되는데
1식을 뭘로 하시는지를 모르겠네요 1식도 칼로리가 너무 적으면 점심때 먹으면 저녁때 배고파서 힘을 못쓸듯 저녁때 먹으면 잠시 에너지 나니 힘 쓰기 좋고
19/10/08 22:26
1식은 그냥 백반 먹어요. 밥도 탄수화물이라 줄여야되는데 1식만해서 도저히 반공기는 못먹겠더라고요.
게다가 평소에 음식 잘 안남기다 보니 남길때도 찝찝하고.. 좀 그렇네요. 암튼 밥먹고 6시간 정도 지난후 근력 운동하니까 확실히 배고파서 힘못쓸때도 있었어요. 칼로리 문제였군요. 답변 감사합니다. 저녁에 먹으면 좋은건 잘 아는데 위에적은 단점들때매 고민이네요 흠..
19/10/08 22:35
아 바나나 좋죠. 그러면 아침 두유, 점심 백반, 저녁 운동전 바나나 운동후 닭가슴살 이렇게 먹으면 될까요?
제가 식후에만 집중하다보니 본문에 운동후 닭가슴살을 빠뜨렸네요;
19/10/08 22:48
오히려 2번이 더 안좋습니다
사람이 밥을 먹으면 소화를 시키기 위해 소화기관으로 혈액공급을 팍팍 시키는데 문제는 헬스하는데 사용되는 근육도 혈액이 엄청나게 필요합니다 그래서 결국 소화도 제대로 안되고 운동도 제대로 안되죠 근력운동은 최소한 식사 후 2시간 이후에 하는게 좋습니다 1번 하시고 4시쯤 닭가슴살 하나 드시고 운동 끝나고 탄수화물 보충할 겸 닭가슴살 볶음밥 같은거 사서 드셔보세요 무작정 안먹고 단백질만 먹는다고 몸이 좋아지는게 아닌 적절한 운동과 적절한 휴식, 그리고 탄단지 비율 맞춰서 섭취하는게 중요합니다 자세한건 유투브에 프로 트레이너들 영상 많으니 찾아보셔도 좋을듯하네요 개인적으로는 김준호 프로 추천합니다
19/10/08 22:52
오오 역시 윗분처럼 1번을 추천하는군요! 캬~ 감사합니다. 맞아요. 누가 식후 3시간까지 운동하지말라는 말도 들어본적 있어요.
탄단지 많이 들어봤지만 역시 뱃살때매 탄지는 아직 거부감이 있네요 ㅜ 특히 탄수화물은 단백질 흡수를 위해 필요한것은 알지만 그정도는 점심밥 먹을때 흡수한다고 생각해서요. (먹는 순서가 다르지만) 일단 궁금증이 해결됐어요! 으하하하 기분좋당~ 윗분들 모두 댓글 감사합니다!
19/10/09 14:32
윗분들 말씀대로 공복이 아닐때 운동을 하게되면 소화기관으로 혈액이 집중되기 때문에 효과적인 운동에 지장이 생기게 됩니다.
그래서 공복때 운동하는걸 추천드리고요. 만약 공복감 때문에 힘이 없으시면 저중량 고반복 + 유산소 위주로 하시는것이 운동효과가 더욱 좋습니다. 살 빼시는 도중에 웨이트 무게를 늘리려고 하다보면 반복횟수가 현저히 줄게되서 운동효과가 오히려 떨어집니다. 부상 위험도 커지구요. 체지방 감소와 근성장 및 근력향상까지 모두 생각하시기 보다는 '근력과 근육량을 최대한 유지하면서 살을 빼자' 라는 마인드로 운동 및 식이조절을 진행하시면 효과가 좋습니다. 평균체중 미만의 심각한 마른비만인 사람들이 처음 피트니스 시작하는 경우가 아니면 체지방 감소와 근성장 근력향상을 동시에 진행하는건 거의 불가능합니다. (이걸 가능하게 해주는게 프로보디빌더 선수들이 사용하는 성장호르몬..이죠) 요악하면, 체중감소량은 식이조절로 컨트롤하시고 웨이트는 근력을 최대한 유지하려고 노력하시면 좋은 효과 보실 수 있을겁니다.
19/10/10 09:56
다른 내용들은 위에 댓글이 달려서 스킵하고..
본문에 중요한 내용중에 [검색해보니 [빈속에] 유산소운동은 뱃살빼는데 좋을지 몰라도 [근력운동은 효과도 없고 오히려 근손실]온다며 비추천한다는 글들이 많더군요.] 오히려 요쪽이 좀 문제인데.. 온라인에 영양쪽 글들은 그냥 학술자료나 책보는거 아닌이상 믿을게 별로 없습니다. 지식인이나 블로그 쪽 정보는 검색해볼 가치도 없르니 본인 신원 밝히는 사람들의 유투브 쪽 내용을 차라리 보시길 권합니다
19/10/13 17:32
무엇이든 안하는것보다는 하는것이 낫습니다
어짜피 1일1식하면 근손실 어마어마하실텐데 무엇이든 하시는것이 좋을것같아요 다이어트하면서 근육키우기면 난이도는 정말 어마어마하네요 오랜동안 꾸준히 할 수 있는 루틴을 만들어보시기를 추천드려요
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